Ϊҳ | ղ | ϵ
²¼ҳ
ڵλã > ²¼ҳ >

պãէůʱڵ׳ָ

Դδ֪ ڣ2023-03-05 04:44

收好!乍暖还寒时节的健康指南

上周末突如其来的€场雨雪天气,仿佛是为了呼应雨水节气的到来。雨水时节的天气历来变化不定,忽冷忽热€这种天气变化对于人的身体素质是个€验,尤其是突然变冷可能导致呼吸道系统疾病及心脑€管疾病复发或加重。如何应对正式入春前的乍暖还寒,预防季节性疾病?我们请应急€医院€诊医学科主任€主任医师缪国斌给大家€结了一份健康指南€?/p>

资料?€装宜“上薄下厚€慢慢脱

立春之后,气温的回升是个逐渐变化的过程,如果€急脱去冬装,很容易感冒€尤其是老人、儿童€产妇以及患有心肺慢性病的患者,在气温回升并稳定?5℃之前,都不能随意减衣€有€些年轻女性早早换上裙装,则要当心出现关节疼痛、痛经等后遗症€?/p>

春季穿衣应以保暖为重,一件一件地减€人体下部的€液循环要比上部差,容易遭受风寒侵袭,因此宜€上薄下厚€,即先减上衣,后减下装,鞋子也要穿得暖和些,不要过早穿外露足踝及过薄的鞋袜。外出可以€择分层保暖的穿€,比如里面穿秋衣,外面套€件卫衣或毛衣,再加一件外套,这样便于根据天气情况适当增减衣服。免疫力低下的€人€好减少外出次数和时间,少去人群密集的地方,若必须外出记得戴上帽子、围巾€手套和口罩?/p>

€些患者对于寒冷天气比较敏感,€要重点保暖的身体部位也有€不同。比如,强直性脊柱炎患€做好颈、腰、胸椎等脊柱关节的保暖最重要;类风湿关节炎患者由于手足关节疼痛最为常见,应主要做好手足的保暖。€对于大多数人€言,头部€颈部€腰部€肚脐€口鼻€€朵等都是最易受寒湿邪气侵袭的部位,€春捂€时也要给予特别关注。另外就是要做好足底保暖,毕竟古语有€“寒从脚下起”€?/p>

多吃这些食物可养肝防?/p>

冬春之交的饮食可做€当调整,宜多吃性味甘平的食物,调节肝火;也可€当吃些味儿冲的食物,如葱€姜、蒜等,能益气€阳、祛散阴寒€同时,还要保证维生素€矿物质、蛋白质等营养物质的充足摄入?/p>

在这个时节,多吃以下食物能起到养肝防病的作用?/p>

大蒜 大蒜中的活€物质蒜素,有助于人体抵抗感冒和流感的侵袭,增强免疫力€不过,要让大蒜发挥作用,最好把它拍碎后在室温下放一会儿再开始料理,或放到菜中炒熟后食用,这样处理后的大蒜营养价值更高,有扩张血°€降低血压的功能?/p>

展开全文

芹菜 老年人多吃芹菜对身体非常好,因为芹菜中黄酮类化合物含量较大,且含有丰富的膳食纤维,具有促消化、降€压€降€脂€保护心€″增强免疫力的效果。尤其是在寒冷或干燥天气里,多吃芹菜有助于清热解毒€?/p>

菠菜 €年四季都有菠菜,但春季的菠菜是最好的,鲜嫩可口€从中医角度来讲,菠菜€甘凉,能润燥€解毒€但€要注意的是,菠菜中含有大量草酸,会阻碍铁和钙的吸收,€以在吃之前一定要用沸水焯€下€?/p>

¤?¤卜含有丰富的β¤卜素以及其他人体€要的维生素,β¤卜素在人体小肠内还能转化成维生素A。常吃胡萝卜可以让皮肤有光泽、富有弹性,有润肠的功效?/p>

荠菜 荠菜是春季最有代表€的野菜,有平肝明目、清热止泻€利尿消肿等作用。从营养学角度看,荠菜的蛋白质含量很高,且含有多种氨基酸及丰富的维生素B2和维生素C等,钙含量也很丰富€荠菜可以清炒€煲汤,也可做饺子馅儿€?/p>

土豆 与一般的蔬菜或水果相比,土豆能提供更多的钾€维生素C、维生素B6等,且烹饪做法多样,如土豆泥、土豆炖肉€炒土豆丝等?/p>

百合枸杞?取百?0-30克€枸?0克€猪肉片或肉末€量,放入大米粥里煮熟即可€百合是润肺佳品,常用于治疗肺燥或肺热咳嗽,可清心安神;枸杞有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效?/p>

老年人外出锻炼€五不要?/p>

立春之后,万物萌发,€些€年人也€始了户外锻炼的计划€但由于气温不稳定,为了确保安全,€年人运动要做到“五不要”€?/p>

不要过早出门 很多老年人有晨练的习惯,但这个时节早晨气温低,可能诱发心€管疾病,患有高血压€肺心病、€€慢支€€糖尿病等慢性病的€年人晨练有风险。建议在太阳升起后再进行户外运动,最好€择12时至14时这个一天中€暖和的时间段。有′的€年人,出门前可以用热水′脚,有助于改善下肢血液循环,减少下肢酸痛的发生€?/p>

每次运动不要?0分钟 老年人不宜进行运动量过大的项目,如暴走€游泳等,以散步、慢跑€打太极拳€跳广场舞等运动量较小的项目为宜。运动强度以略感疲劳为度(心率不超?00?分钟,呼吸不超过18?分钟),建议每周运?-5°€每¤动不超过40分钟?/p>

两种天气不要锻炼 €是雨雾天气不要锻炼,能见度不佳容易导致意外事故发生,而且雾滴中可能含有污染物和致病菌;二是大风天气不要锻炼,大风€€伴随€降温,体感温度会更低,对有慢性病的€人不友好€?/p>

运动时不要迎风和减衣 户外活动要€择避风向阳、清静€视野开阔的场地,千万不要迎€风,更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜,出汗后不要立即脱掉衣服,以免受风€凉€?/p>

运动后不要立即进食和洗澡 运动结束后立刻进食,肠胃会一时不能€应,容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病,至少应在20分钟至半小时后再进餐。此外,运动后也不能立即洗热水澡,以防血液大量滞留在四肢与肌肉,造成大脑与心脏供€不足,引发心脑血管疾病€?/p>

提防?种季节€疾?/p>

在乍暖还寒的天气中,由于高龄、患有慢病€体质较弱€穿€不当以及季节性因素等原因,比较容易诱发这4种疾病,€要大家提高警惕€?/p>

感冒和哮?冷空气刺€会导致气道免疫力下降,进而使气道反应性增高,引起咳嗽、胸闷€哮喘€呼吸困难等。体质弱的€人和儿童,在立春初期建议中午前后再户外活动,并且戴好口罩€穿羽绒服或棉衣,重视头部€胸背和足部保暖。此外,由于立春后过敏€疾病高发期即将到来,患有慢性支气管炎€哮喘€皮肤病的人,要做好防护,尽量避免旧疾易复发或加重€?/p>

心脏?由于早晚温差较大,冠心病、心肌梗死等患€在这个季节会明显增多€大部分冠心病患者对天气变化很敏感,突然的寒冷刺€会引起冠状动脉痉挛,出现急€心肌缺€,诱发心绞痛甚至心肌梗死。另外,由于春季容易出现€压和心率波动,睡眠也可能受到影响,因此心脑血管疾病患者一定要规律服药、规律监测血压,发现异常波动如收缩压大于160mmHg等情况应立即就医,在医生指导下调整药物€?/p>

脑梗 昼夜温差悬殊时,容易刺激体内控制€管活动的神经,€成小动脉血管的持续痉挛,使€压骤然上升€卒中意外在冬春季节十分多见,尤其是€些€年人起夜或晨起时€在这里要特别提醒的是,€旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状,须高度警惕,立即就医诊疗。中风€救要做到三早:早识别€早救治、早溶栓?/p>

胃肠道疾?气温较低时是胃肠道疾病的高发期,因为低温刺激会引起毛细血管收缩,影响胃酸分泌和胃部血液循环,从€引发€€胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等€每年立春初期,各大医院门诊都有很多因受凉导致€€胃病€发作的患€€所以,有胃病的人在初春要特别注意腹部保暖,多喝热水,少吃生冷刺€性食物€?/p>

延伸阅读 独居老人健康居家做好6件事

独居老人居家生活想要更健康,可以?个方面提升居住舒适度?/p>

1.室内温度控制?0℃左右,如果温度达不到,可以使用电暖气等设备。室温过高或者过低,都不利于老年人的身体健康?/p>

2.在家中养几条观赏鱼,鱼缸里轻微的水流声,可有助于老人的睡眠€?/p>

3.休闲时可以放€些轻音乐(如钢琴曲),不仅能陶冶情操,其节奏韵律还能€发大脑活动€?/p>

4.早上起床半小时后,打€电视机看看新闻€听听戏曲,也是€种不错的消遣方式?/p>

5.经常€请邻居或朋友来家里坐坐,拉拉家常、下下棋、打打牌,能让屋子摆脱寂静,增添些人气儿?/p>

6.保持充足休息和睡眠对身体有利,但不是″越多越好,一般以7-8个小时为宜€春天白天变长,夜晚变短,人的睡眠时间也要随之变化,建议晚上10时半入睡,早?时起床€?/p>

(作者单位:应€€医院)

(原标题:乍暖还寒时节的健康指南?/p>

来源:北京日?作€:莫鹏

流程编辑:TF065